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고혈압환자 운동방법 <서울에이스재활요양병원>

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작성자 작성일18-03-16 15:49 조회741회 댓글0건

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고혈압 환자가 급격하게 늘고있는 요즘이에요. 매년 환자수는 급증하고 있으며

특히 요즘같이 추운 겨울에는 실내와 실외의 온도차로 인해 혈관들이 이완되었다

수축되었다를 반복하며 혈압을 불규칙적으로 만들고 있어요.

그로인해 고혈압 환자들이 많이 늘어나고 있는 요즘인데요,

특히 고혈압 환자분들께서는 치료를 위해서 꾸준한 혈압조절과 더불어 운동을 잘

해주셔야 해요. 그러나 무턱대고 운동을 하면 오히려 독이될 수 있어요.

그래서 지금부터 고혈압 환자 운동방법에 대해서 소개해드릴게요.

 

 

 

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고혈압 환자에게 있어서 혈압 조절은 아주 중요해요. 혈압을 정상 범위인

120/80 mmHg를 유지해주시는 것이 가장 좋아요. 갑작스럽게 혈압이 오르는 것은

고혈압 환자에게 있어서 사망의 원인이 될 수 있어요.

그래서 고혈압 환자는 요즘같이 추운 겨울철에는 실외보다는 실내에서 운동을 해주시는

것이 좋아요. 특히 시간대는 낮이나 오후 시간이 가장 좋다는 연구결과가 나왔어요.

아침이나 새벽에는 혈압이 가장 상승하기 좋은 시간이므로 이때는 꼭 피해주셔야 해요.

 

 

 

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또한 고혈압 환자에게 좋은 운동으로는 유산소 운동이에요.

겨울에 헬스장이나 체육관 등에 가서 운동을 할때는 무리한 근력운동 보다는 속도를

조절하는 걷기가 좋아요. 런닝머신을 너무 과하지 않게 걷는 속도로 꾸준히 30분정도

해주시면 고혈압을 치료하는데 있어서 좋은 효과를 보여요.

반면에 근력운동은 갑작스럽게 힘을 사용하는 경우가 생기므로 혈압을 갑작스럽게

상승시키는 요인이 될 수 있어요. 그래서 가급적이면 무거운 기구를 드는 운동은

피하시는 것이 좋아요.

 

 

 

 

 

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또한 운동을 하시면서 조금 몸에 무리가 된다 싶으면 휴식을 취해주셔야 해요.

무리가 왔는데도 계속해서 운동을 하신다면, 갑작스럽게는 아니어도 서서히 혈압이 올라

위험한 상황을 초래할 수 있어요. 그러므로 충분한 휴식을 취하면서 운동을 해주셔야 해요.

꾸준한 혈압관리를 하면서 운동을 함께 병행하면 고혈압을 완치할 수 있어요.

고혈압은 불치병이라고 생각하시는 분들이 많으신데요, 완치가 가능한 질환이에요.

꾸준한 운동과 혈압관리를 통해 고혈압을 완치하시길 바래요.