골다공증에 좋은 음식 - 서울에이스재활요양병원

사람에게 있어서 뼈는 아주 중요한 역할을 해요. 뼈의 강도가 약해지고

양이 감소하면 골절의 가능성이 높아서 여러가지 질환에 걸릴 수 있어요.

흔히 골밀도가 낮아진다고 표현을 하는데요, 이를 일으키는 원인은 다양해요.

그래서 이를 예방하기 위해 골다공증에 좋은 음식들을 몇가지 소개해 드리려고해요.

골다공증에 좋은 음식으로는 다들 많이 아시다시피 멸치가 있어요.

멸치에는 칼슘이 풍부하게 들어있으며 뼈를 튼튼하게 하는데 유명한 음식으로 알려졌어요.

또한 칼슘이 풍부한 우유가 있어요. 우유에는 칼슘뿐만 아니라 비타민 등의 다양한 성분이

들어있어서 골밀도가 낮으신 분들에게는 좋은 음식이에요.

그리고 등푸른 생선 역시 칼슘이 많이 포함된 음식으로 알려져 있어요.

칼슘과 철분, 아연 등도 많이 들어있어 뼈의 골절을 방지해주는 역할을 해요.

그리고 칼슘이 많은 음식에는 달걀 노른자가 최고에요.

노른자에는 칼슘이 많이있을 뿐만아니라 혈액을 공급해주는 철분도 많이 포함되어

있어 좋아요. 그러나 너무 과도하게 섭취하시는 것은 좋지 않아요.

또한 녹황색 채소류도 골다공증을 예방하는데 좋은 음식이에요.

그 외에도 콩이나 미역 등의 해조류 역시 골다공증에 좋은 음식이에요.

반면에 골다공증에 좋지 않은 음식으로는 과자나 인스턴트 식품, 탄산 음료 등이 있어요.

이들은 몸에 들어가면 칼슘을 배출해내는 성분이 있어서 뼈가 약하신 분들은

이 음식들을 피하시는 것이 좋아요.

뼈는 어릴적부터 관리를 잘 해주셔야 해요.

보통 아이들은 음식을 골고루 먹는 습관이 길들여 있지 않기 때문에 이를 잘 교육해주셔야

아이들이 나중에 골다공증으로 고생하는 일이 없게 되요.